Educació física

Entrada pel mes de desembre PREMSA DE CAMES En què consisteix? En aquest exercici entren en joc una part del cos molt important que son les cames. Consisteix en flexionar els genolls per tal d'impulsar uns kilos determinats amb els nostres peus. Nosaltres mateixos podem gestionar el pes segons de la nostra capacitat d'esforç en aquest exercici. Instruccions per utilitzar aquesta màquina: - Recolza l'esquena completament sobre el respatller per reduir el risc de lesions. - Subjecta't de les preses laterals, et permetrà tenir l'esquena recta i realitzar correctament l'exercici. Tingues el coll relaxat per no sobrecarregar les cervicals. - Dóna suport els peus a la plataforma i al elevar-la no facis una extensió total de les cames per protegir les articulacions dels genolls. Mantingues les cames semiflexionades. - Quan tornem a la posició inicial les cuixes han de acostar-se al pit, però no flexionar els genolls més de 90º.

Entrada pel mes de novembre L’EXERCICI DELS INTERVALS A LA CINTA DE CÓRRER En què consisteix? Primer has de començar escalfant caminant a un pas còmode durant uns 5 minuts. Després has de pujar la velocitat i mantenir-la constant durant 7-8 minuts, després pujar-la una mica més i mantenir-la una altra vegada. Si et sents còmode corrent, segueix fent-ho fins als últims minuts. Després córrer, fes la mateixa rutina de velocitat a l'inrevés per refredar. Avantatges de practicar aquesta tècnica: - Disminueix les possibilitats de patir hipertensió i diabetis – Augmenta la tolerància a la glucosa (sucre en sang) i millora la seva utilització. – Descendeixen els triglicèrids, causants del colesterol, i augmenta el colesterol bo. – Incrementa la densitat òssia i pot resultar útil per prevenir l’osteoporosi. – Afavoreix el trànsit intestinal i elimina l’exposició a agents cancerígens en aquesta zona. – Redueix les pèrdues funcionals associades a l’e

L’ESQUAT Què és?´ Exercici de musculació executat amb l'halter sobre les espatlles, per davant o per darrere del coll, o amb les manuelles, en posició dempeus, amb les cames lleugerament separades i amb les plantes dels peus en contacte total amb el terra, que consisteix a flexionar i estendre les cames, amb la columna vertebral recta. Quins ossos i músculs es mobilitzen? - Les cuixes   - Els malucs             - Els glutis       - Els quàdriceps - Els isquiotibial     Amb aquest exercici a part de mobilitzar músculs també mobilitzem ossos, lligaments i insercions dels tendons. De quina manera es practica? En aquest exercici no necessitem cap material específic i podem realitzar-lo en qualsevol lloc en el meu cas, ho practico al gimnàs. Gràcies. Laura Mingolla Lozano

Entrada pel mes de setembre                                                         L'EXERCICI DE PLANXA En què consisteix? L'exercici de  planxa consisteix a col·locar el cos en paral·lel al terra, recolzant tot el pes als avantbraços i a la punta dels peus. El desafiament d'aquest exercici consisteix en mantenir aquesta posició el màxim temps possible. Quines parts del cos estan implicades en l'exercici? La planxa enforteix els abdominals, l'esquena i les espatlles. Els músculs implicats en la planxa frontal inclouen: • Músculs primaris: múscul erector de la columna, múscul recte major de l'abdomen i múscul transvers de l'abdomen. • Músculs secundaris: (músculs sinergistes i estabilitzadors): el trapezi, el múscul romboides, el maniguet rotador, el múscul deltoide (anterior, mig i posterior), el pectoral major, el múscul serrat anterior, el múscul gluti major, el múscul quàdriceps femoral i el múscul gastrocnemi. Us deixo una imatge me